Nya intervaller

Jag har nu när maraton närmar sig bytt coach i Lofsangruppen och ska få ett upplägg från Alla kan träna. Det är egentligen ingen nyhet att hon har ett stort inflytande över min löpning, det var hon som fick mig att börja springa utomhus året runt oavsett väder för ca 3 år sedan och hon som inspirerat mig till så många olika typer av löppass och en massa annat också. Skillnaden nu är att jag kan terrorisera henne med frågor som hon måste svara på 😉

Idag var det dags för intervaller. Upplägget var uppdelat i tre block.

5*1min m 30 s vila,
5*2min m 45 s vila,
5*1min m 30s vila.

2 min vila mellan blocken.

Innan intervallerna så brukar jag värma upp ca 10 min och sedan köra löpskolning, lite höga knän etc. Sedan några kortare rusher för att få upp pulsen. Vilar sedan en kort stund för att sedan dra iväg.

Innan passet kändes det ruggigt bara av att titta ut genom fönster, men vet ni vad? Det var perfekt löparväder! Helt vindstilla och ca 5 plusgrader. Jag gillar upplägget med varierande intervaller. Mentalt känns det lite lättare tycker jag. Och de sista fem 1-minutarna känns ganska korta efter att ha kört 5 st 2 minutare.

  
Advertisements
Posted in Löpning | Leave a comment

Black bean chiabrownie

Jag har tidigare testat att göra tryffel på svarta bönor , vilket både jag, sambon och barnen tyckte var mkt gott. Idag var det min tur att bjuda på fika på jobbet och jag brukar då vilja testa ngt nytt recept. Jag hade sett ett recept på ”Black bean chiabrownie” i senaste numret av Icas tidning Buffe som jag blivit nyfiken på. Sagt och gjort. Ingredienser inhandlades och igår så bakade jag ihop kakan. Smeten var mkt god, vilket är ett bra test om det är första gången man bakar ngt. Jag var lite nervös att kakan skulle bli torr men det blev den inte. Jag lade till kaffe till receptet, det är aldrig fel att ha i starkt kaffe i en chokladkaka!

Jag serverade kakan med kvarg mixad med frysta hallon och vaniljpulver samt lite färska hallon på toppen. Färska hallon i mars känns lite tveksamt miljömässigt.

Till ca 8-10 personer.

  • 1 förpackning kokta svarta bönor (ca 400 gram)
  • 3 ägg
  • 2 ½ msk kokosolja
  • 2 msk chiafrön
  • 1 dl kakao
  • 1 krm salt
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 1 dl kokossocker
  • 150 gram mörk choklad
  • 2 msk kaffe
  • Ev tillbehör – kvarg & frysta hallon

  1. Sätt ugnen på 175 grader
  2. Smörj en form, ca 26*20 cm
  3. Häll av och skölj bönorna
  4. Mixa bönorna slätt i matberedare.
  5. Tillsätt övriga ingredienser utom chokladen. Mixa till en slät smet.
  6. Hacka och smält chokladen i vattenbad
  7. Häll smält choklad i smeten och mixa snabbt ihop.
  8. Häll smeter i formen och grädda mitt ugnen ca 30 min.
  9. Låt svalna.

  

Posted in Efterätt, fika, Recept | Tagged | 1 Comment

Blogger boot camp 2015

Tack till Träningsevent för en fantastisk dag! 

Idag har jag hängt med en massa glada, trevliga och träningstokiga människor! 

Dagens stora utmaning var en dansklass som jag råkat anmäla mig till! Men jag överlevde! Fick även göra ett beeptest ute i solen under överseende av Ida – Alla kan träna! 

Finfin goodiebag fick vi också! Jag fick även en kokbok eftersom jag var en av de 40 första som anmälde mig! En t-shirt från Under Armour ingick också. 





Posted in Träningsevent | Tagged | 2 Comments

Långpass

Igår avverkades 20 km längs Mälarens stränder söderut och tillbaka.

Kändes ganska tung, men när jag senare på kvällen kopplade att anledningen till att jag hade så pass hög puls var för att jag försökte hålla samma tempo som genom stan så kändes det lite bättre. Det är nämligen väldigt kuperat från mälarhöjden och söderut, dessutom mjukare underlag. Hjärnan funkar inte som bäst efter ett långpass… 🙂

Posted in Långpass, Löpning, Utomhusträning | Tagged | Leave a comment

Hur går det med maratonträningen? 

Jag har inte skrivit så mkt om min träning på ett tag. Dels har jag inte prioriterat att skriva om den, dels har jag inte haft så mkt nytt att skriva. Jag springer enligt min egen plan och kör styrketräning tillsammans med min coach Johanna på Lofsangruppen! Otroligt skönt att få personligt anpassade pass och kunna bolla idéer och funderingar med Johanna.

Efter mitt längsta långpass hittills, 25km på asfalt/is med dubbskor, så tränade jag styrka dagen efter. Det var nog ingen jättebra ide. Under löppasset kände jag mig pigg, och inte speciellt sliten i benen. Men dagen efter var jag ganska trött. Jag styrketränade ändå på lunchen. Någonstans efter det fick jag ont i mitt knä igen. Det som hållit så bra i över ett halvår. Så efter det har jag vilat från de där riktigt långa passen och sett till att lägga in vila efter de mer krävande passen.

 
Nu börjar knät kännas bättre och i helgen tänkte jag testa att springa runt 18 km. Jag har också insett att jag ska försöka få sällskap på de där långa passen om möjligt, för även om jag inte har några problem att ge mig ut och att avvara tiden så tar det lite på psyket att ge sig ut ensam i snöstorm och springa i 2.5 timme. 
 
Dock verkar snöstormarnas tid vara förbi för denna säsong och nu hoppas jag att våren är här för att stanna. 
 

Bilderna är från dagens pass som jag fick inspo från Lovisas och Jessicas nya löparbok som precis släppts! “Stora löparboken för kvinnor”. Köpte den igår på releasefesten så den är signerad av författarna också! 😊 Jag bläddrade snabbt fram till programmet för maraton och hittade en hel del inspiration! Passet idag blev 10*2min. 1 minuts vila. Utan buff och vantar! Våren är på intågande!
Posted in Intervaller, Löpning | Tagged , , | 1 Comment

Lofsans löparbok

Tjoho, nu är den äntligen här! Lovisa Sandströms och Jessika Almenäs löparbok! Beställ nu!

2015/02/img_0460-0.jpg

Posted in Löpning | Leave a comment

Chokladtryffel på Svarta bönor

Jag har sett en del recept på kakor av olika slag med svarta bönor som ingrediens. Jag var lite skeptisk. Men med fyra dagar inisolering (ensam hemma med sjuk fyraåring) kan få vem som helst att vilja testa ngt nytt 😉

Och det var fanatiskt riktigt gott! Rätt stark chokladsmak. Så gillar du inte mörk choklad är inte detta ett recept för dig.

Orginalreceptet kommer från Ica. Jag har modifierat det en aning.

Till ca 12 st
En bruk svarta kokta bönor
2.5 msk agavesirap
1 msk kokosolja
2 msk kallt starkt kaffe
1 1/2 dl kakao
1 msk pressad apelsin
150 gram mörk choklad (jag tog Lindt 85%)

1. Skölj bönorna noga. Mixa bönor, agavesirap, olja, kaffe, kakao och pressad apelsin i mixer eller matberedare helt slätt.
2. Låt smeten vila i kylskåp i minst 2 timmar
3. Smält chokladen i vattenbad
4. Ta ut smeten ur kylskåpet och forma ca 12 bollar.
5. Rulla bollarna i den smälta chokladen på en bakplåtspappersklädd plåt.
6. Stå i kylen i minst 30 min.

Nästa gång kommer jag testa att köra i lite lakritspulver eller lite chili!

IMG_2468

IMG_2469

IMG_2479

IMG_2480

IMG_2483

IMG_2489

Posted in Efterätt, Ekologiskt, Recept | Tagged , , , | 1 Comment