Lovisas överkroppspass från inspohelgen i Karlstad

Lördagens överkroppspass med Lovisa (Lofsan.se)

3 omgångar a 12 min. Använd timerapp i telefonen (tex ultratimer) Jobba 30 sekunder vila 10 sekunder.

Första omgången – 3 ggr per station byt efter det byt till nästa station osv. Ett varv.

Andra omgången – Station 1 en gång, backa till station 6 en gång, tillbaka till station 1 en gång. Sedan station 2 en gång osv hela varvet runt. Det kommer alltså sluta med att man gjort alla stationer 3 ggr även denna omgång. (1,6,1,2,1,2,3,2 osv)

Tredje omgången – Klassikern – en gång per station i tre varv.

Lovisa kommer alltid med konstruktiv feedback och även jag lär mig alltid ngt nytt! Jag har kört väderkvarnen en hel del innan, men fick en ahaupplevelse när jag verkligen hade benen rakt upp istället för lite lutade “utåt”. Dvs det ska vara 90 grader i höften.

Stationerna: 

IMG_1085

  1. Enarmssving med kettlebell- Byt hand högst upp. Håll magstödet hela tiden. Stolt hållning.

IMG_1086

2. Hantelrodd i planka. Varannan arm. Sug in naveln. Undvik att gunga i höften. Gå ned på knä om det blir för tungt.

IMG_1089

3. Triceps på stepbräda- bak med skulderbladen,  rumpan nära stepbrädan. Upp med bröstet. Sänk axlarna.

IMG_1096

4. Ligg på rygg – Bröststång upp – svenken ned i golvet. Sug i naveln. Benen rakt upp. Väderkvarnen. Dvs benen ned i sidled.

IMG_1097

5. Spindelmannen – stå på huk “spring” fram med händern,  armhävning, spring bak. Håll rumpan långt ned. Sug in naveln.

IMG_1098

6. Axelpress,varannan arm upp över huvudet, lätt rotation snett över huvudet,  Sug i naveln (som alltid) 🙂 Om det blir för tungt på slutet hjälp till med benen. Böj benen och pressa uppåt. 

Advertisements
This entry was posted in Gym, Hemmaträning, Löpning, Träningsevent and tagged , , , , . Bookmark the permalink.

3 Responses to Lovisas överkroppspass från inspohelgen i Karlstad

  1. Kristin Lander says:

    Tack snälla, snälla du för att du delade med dig….har skrivit ner alltihop nu =)

  2. Pingback: Skosulan.com | Överkroppspass som heter duga

  3. Pingback: Lofsans underkroppspass från inspohelgen i Karlstad | SpringSara

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s